原來我們都誤會「壓力」了？感到負面循環擴大後還可以怎麼做
〈Headspace 正念冥想指南〉第四集小小的心得與延伸
（相關正念的實踐方式在下方的標題喔）
「壓力」不禁讓人聯想到不甚愉快的經驗，像是：工作實習時，害怕無法在時限內交出滿意的研究、誤會同事的意思表示、被誤會成少有缺點，而在事業上當個拼命三郎；又或是大學生活中找不到方向 —— 感覺別人都超車在前，認為自己沒有能攤在他人面前細數的「事蹟」。再回推更久一些，是不是又憶起那時的「她（自己）」是個國高中曾經的邊緣人、霸凌受害者；記起那個「孩子」希望有很多很多的愛，但最終發現在原生家庭裡面，它很少出席？
以上壓力這些壓力，或有意識、或無意識地與我們共存。
我過去試圖用「已經過去了」、「會過去的」，來當作那似乎是「她」發生的事，當作那似乎是一個規避後就看不到、摸不著的情景。可惜的是，我明白這些屬於個人的歷史，並不會停止換裝重演。
我斷斷續續冥想三、四年（有時想到就做，也有一陣子逼迫自己做，但感受反而不佳），也一直將 Headspace 軟體留在我的手機裡面。幾個月前得知 Netfilx 上看得到 Headspace 出的 series，很興奮。
也就因此一路看到了第四集，談論 How to Deal With Stress。相信這個議題大家都不陌生，甚至有上萬種方式可以作為解答。但這次 Headspace 用了另一個角度與譬喻再次向我們強調，無論是一點點壓力、很多壓力，還是壓力爆表，都有新的角度可供我「選擇」。
As human beings, stress and anxiety are a natural part of our lives.
Andy 借他過往的經驗，告訴我（也就是我們大家），我在一個「現在目前」不是山珍海味的生活情況下，若眼睜睜的看著擺在餐飯旁的美好的冰淇淋融化（可以是金錢、權力、名聲、比別人更雍容的生活、成就與自我實現、外表、自我效用等等的湮滅），自己卻享用不到時，確實會感到失落，甚至有時帶著憤怒的感覺 —— 這些來自於「我不得不忍受冰淇淋與目前狀況有落差」而產生的壓力，促使了我長出負面的情緒。
講得更白一些，大部分的人，在生活中不免就是希望：
1. 與他人連結時
（也就是成為社會的一分子：無論是我想要賺大錢還是得到他人肯定我職涯的成就，或是單純成為一個還可以開心花用生活時間的人），亦能夠
2. 保有自己的
不可替代性。
在這兩者間遊竄，壓力自然而然就會隨之而來，而且是在我使用心智（working with the mind）的時候逬生的，因為我必須在這個我不可控制的漲退潮 （ebb and flood）之中，一次又一次嘗試出屬於自己的新平衡。
（然而不可控制只是代表著更早更早以前的我的選擇而已）
如果我將每次的退潮，都當作是一個會我讓受傷的東西，或是視為一個痛苦到我會選擇逃避、不願正視的東西，那麼退潮（也就是壓力），就會將我釘在這個受害者框架中，那我便會養成習慣去「否定」退潮的存在。
但一個負面的情景，也可以有積極的效用。
因為負面並不是指「錯的」、「壞的」，他無關乎價值判斷，而純粹是個描述，如同電池的負極，相對應的也會有正極（正面）。想要有積極效用嗎？其實方法很簡單暴力，說起來也挺可笑的。
但當我找到一個還算能說服自己的假說後，我是真切地知道這個方法有用：
Change your perspectives.
轉換一個方式，與我的心智合作。讓它嘗試換種方法，傳遞並轉譯這個負面場景。
實踐 a meditation technique
當我因思緒混亂而難以沈定時，我可以利用一個影片中提到的技巧：標記（noting / labelling）。
可以想像自己一一標示出那其中一個物件是「嗯嗯那是一個念頭、事件」（Oh yeah, thinking）、「對，那是個 ＿＿ 感受」（Oh yeah, feeling），等到感覺逐漸明晰，思緒彷彿被解決後，就更容易放下分神的衝動。
當自己恍神了，也沒關係，沒有必要抗拒，只需要再一次地標記它，讓這些路上的車水馬龍一一駛過路面，而我漸漸地、完全不需出力地回復專注於此，這樣就好。
It’s a very gentle acknowledgement.
如果沒有用呢？
不急。因我願意去選擇，等到我有著切換頻率的想法時，漸漸再次嘗試我接觸到的、不同的方式。
這幾個月，一邊藉由與他人互動、順流地思考，以及簡單的陪伴自己，整理了自己在熙攘中的定位，一邊意識到我在這兩週的變化實為顯著，尤其是當我回頭再看看那些我過去認為沒什麼特殊用處的書籍時，心中動搖的感覺強烈異常。
讓我也不禁猜想：果然那些已儲存在腦中的混亂，與尚未切換到的混沌未來，我亦能「肯定」它 —— 已與「正肯定著全全在在地於此書寫的自己」一樣了嗎？
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